18. MLECZNE BUŁECZKI OWSIANE

Szukałam czegoś na zdrową przekąskę i znalazłam na blogu Taste Eat szybkie i proste w wykonaniu bułeczki. Ja je zrobiłam i to oznacza że są proste, naprawdę wyszły smaczne.

Składniki:

- 6 łyżek otrąb owsianych (nie mielimy)

- 4 łyżki mleka odtłuszczonego w proszku

- 2-3 jajka

- ok. 150 g serka twarogowego (może być również serek homogenizowany lub serek kanapkowy do smarowania)

- 1 łyżeczka proszku do pieczenia

- 1 łyżeczka drożdży suszonych

- 1 łyżeczka oregano (można użyć dowolnych ziół lub np. kminku)

- 1 szczypta soli

 

Wykonanie:

Piekarnik nagrzewamy do 180 stopni, wszystkie składniki mieszamy w misce na jednolitą masę, którą wykładamy w równych proporcjach do formy silikonowej (wcześniej trzeba ją delikatnie przetrzeć papierem nasączonym oliwą). Pieczemy 20 min. Ciasto rośnie więc nie napełniamy foremek do końca.

 

Moje uwagi:

Ciasto wyszło dość lejące, miałam je przelać do silikonowych podłużnych foremek, ale nie mam takich. Papierem wyłożyłam blachę i nakładałam placki, które zaczynały się ze sobą zlewać. Następnym razem wyleje po prosty prostokąt i potem pokroję na kwadraty. 

Zostało mi trochę tego ciasta i wlałam do papierowych foremek od babeczek. Niestety nie zdążyłam zrobić zdjęcia, bo mi mój mąż je pożarł (myślał że to ciasteczka). W tych foremkach do babeczek fajnie wyszły i nawet mojemu mężowi smakowały.

17. 5 ULUBIONYCH FIT PRODUKTÓW

Miał być dziś inny post, ale zachwyciłam się akcją Natalii.  Niebieskoszara wymyśliła akcję na 5 ulubionych Fit produktów. Bardzo fajny pomysł, każdy znajdzie coś u siebie w lodóweczce co ma zawsze.
Może zapomnieliśmy o istnieniu niektórych produktów i przy okazji nam przypomną inne blogerki.

Zajrzałam do lodówki, zrobiłam zdjęcia i są, ale ciężko było się zdecydować. Postawiłam na te produkty które zawsze mam w domu.
Codziennie jeszcze jem pomarańczę, to chwilowo mój nałóg - zawsze po ćwiczeniach.

MOJA FIT PIĄTKA

Płatki owsiane - robię często szybki placek owsiany lub z bananami jako ciasteczka owsiane i oczywiście owsianka. Można dodawać różnych składników do nich są wszechstronne, na słodko, na słono, z ziołami.

Jajeczka - oczywiście od szczęśliwej kurki. Muszą być w każdej lodówce, bo się sprawdzają w wielu przepisach. Najczęściej jem jajka sadzone, lub na twardo. Sycące i zdrowe.

Serek wiejski - jest świetną przekąską na szybko i bardzo sycący. Można dodać miód i jest na słodko, zioła i jest pikantny, ogórek konserwowy (bardzo lubię to połączenie. Jem tylko wiejski z Piątnicy lub serki białe twarogowe półtłuste i mieszam z jogurtem.

Jogurt naturalny - wszelkie sałaty pasują mi do niego, warzywa polane sosem jogurtowym ( z oliwą, z octem, z miodem, chrzanem). Jest świetną bazą do wszelkich sosów. Przyprawić można na wiele sposobów, pasuje do warzyw, serków, placków, ciast.

Warzywne mieszanki - ratują jak się nie ma czasu. Mrożone warzywa zawsze mam w domu tylko trzeba patrzeć na składy na opakowaniach, aby z jakimiś dziwnymi dodatkami nie kupić. Z brązowym ryżem, makaronem, dodatek do mięsa, zupkę można zrobić i to wszystko szybciutko.



A jakie są wasze produkty?
 Może ktoś dołączy do akcji.

16. 20 DNI BEZ SŁODYCZY

Przyjmuje wyzwanie za Discipline. 20 dni bez słodyczy do Tłustego Czwartku. Mam słabość (szczególnie wieczorem) do czekolady i czipsów. Ale tyle dni to wytrzymam, muszę sprawdzić moją silną wolę.
To będzie walka ze swoimi słabościami.

Kochasz pączki ale dieta Ci nie pozwala?
Zdyscyplinuj się na Tłusty Czwartek! Od piątku, 7.02 przez 20 dni trzymamy DISCIPLINE, zero słodyczy, cukru, fast food'ów i innych, pełna mobilizacja by 27.02, w TŁUSTY CZWARTEK dać sobie pofolgować troszkę więcej i pochłonąć najróżniejsze pączki, donuty, faworki, szarlotki, serniczki

Wymiękasz?

20 DNI+DISCIPLINE=TŁUSTY CHALLANGE

Dając lajka podejmujesz wyzwanie! Wyzwanie

 

 

Zamiast słodyczy zjem:

-pomarańczę, jabłko

-mandarynki

- ciasteczka owsiane

- serek wiejski z miodem lub powidłami mojej mamy

- to co upiekę sama zdrowego

Może macie jakieś pomysły czym mogę zastąpić chętkę na coś słodkiego.

A może w też się przyłączacie, znalazłam to wyzwanie na stronie  Discipline 

 

15. EFEKTY MIXER CARDIO PO 1 MIESĄCU

Mija miesiąc MIXER CARDIO i 9 dni A6W.

Wyzwanie polubiłam, bo ćwiczenia mi się spodobały. Około 30 min. dziennie mogę tylko na nie poświęcić.
Do ćwiczeń potrzebowałam tylko ciężarków i to mi pasuje oraz to że się nie hałasuje za bardzo bo ćwiczę kiedy dziecko śpi.
Efekty:
- świetne samopoczucie
- zgrabniejsze nogi
- szczuplejsza talia
- zarysowane mięśnie rąk i nóg

Nie ma wyników oszałamiających ale nie stosowałam  DIETY i sięgałam po słodycze. Jadłam zdrowiej ale słodycze nadal zostały. Jeżeli tępo zmian się utrzyma to będę zadowolona, bo do wakacji będzie dobrze.
Wymiary:
     Przed:           Po:
- ramię 26 cm.              25cm.
- biust 86 cm.               85cm.
- talia 70 cm                 68cm.
- biodra 93 cm             92cm.
- bryczesy 56 cm          55cm
- udo 54 cm                 53cm.
- kolano 36 cm            35,5cm.
- łydka 36 cm              36,5cm.
- kostka 20 cm            20cm.
- WAGA 54,4  KG     53,8 KG

Bryczesy to moja zmora, mierzę udo w najszerszym miejscu przy pośladkach.

Oto zdjęcia przed i po. Tylko jeszcze nieudolnie robię sama sobie zdjęcia i nie bardzo widać różnicę.
                                          PRZED               PO MIESIĄCU

                                                      ZDJĘCIA PO MIESIĄCU 

                                        Z  TYŁU                                      Z BOKU                                       

Następne wyzwanie w marcu będzie na moje bryczesy- jeżeli znacie jakieś efektywne ćwiczenia na tę część ciała to proszę o radę.
PODSUMOWANIE:
Ubyło: ogółem 8cm. i 0,6 kg wagi.
Przybyło: dużo lepszego samopoczucia i chęci do ćwiczeń.

14. FleszFit 1

Moje pierwsze zdjęcia co robiłam ostatnio. Będę pokazywać co jakiś czas, bo zauważyłam że sama lubię oglądać je na innych blogach. Można wtedy lepiej poznać o osobę piszącą bloga.

FleszFit 1

1.Moje ulubione śniadanko
2.Coś słodkiego-galaretka niestety z torebki, ale lubię
3.Moje zdrowe zakupy (mąka pełnoziarnista, żytnia, kukurydziana, otręby, cukier brązowy)
4.Mam słabość do macy
5.Mój kubek (przywieziony z Grecji, przypomina mi o słońcu) do zielonej herbatki
6.Szampon koloryzujący, czas na farbowanie (strasznie nie lubię sama farbować)

A to moja ZDROWA TACKA w tym tygodniu:

- serek wiejski z Piątnicy- mój ulubiony
- sok warzywny-po raz pierwszy kupiłam (sprawdzę czy dobry)
- kefir, serek chudy
- moje ciasteczka owsiane, chlebek kukurydziany (upieczony dla córki bezglutenowy)

Nadal udaje mi się trzymać planu na luty i ćwiczę tak jak zaplanowałam.
Następny wpis to chyba efekty po miesiącu MIXER CARDIO- czas się zmierzyć.

13.PLAN ĆWICZEŃ NA LUTY

Lubie planować, bo to mi daje poczucie takiego obowiązku, że muszę coś wykonać. Wole robić plany miesięczne a nie roczne, u mnie się bardziej sprawdzają. Wiem że tylko mam miesiąc na zrobienie czegoś a nie rok i szybciej się mobilizuje.

PLAN TRENINGOWY

-MIXER CARDIO (to już drugi i ostatni miesiąc)
-A6W
- umywalka- to oczywiście trening trochę innego rodzaju (porządki ach porządki)

Poniedziałek A6W
Wtorek Mixer  Cardio A6W
Środa Mixer  Cardio A6W
Czwartek Mixer Cardio (Mel B) A6W
Piątek A6W
Sobota Mixer Cardio A6W
Niedziela Mixer Cardio A6W

PLAN ZAKUPÓW

Przede wszystkim chciałam wypróbować nowe zdrowe przepisy ale za co się nie wzięłam to nic nie miałam i tak muszę kupić:
-mąka pełnoziarnista
-mąka żytnia
-cukier brązowy
-otręby
-cynamon,kurkuma
-mąka kukurydziana
-miód

PLAN OSOBISTY
1). posprzątać jedną półkę(szafkę) w tygodniu
2). ugotować coś nowego, zdrowego raz na dwa tygodnie (bułeczki z otrębami i chleb kukurydziany)
3). zadbać o paznokcie(w każdy piątek)
4). poukładać zdjęcia córki w albumie

NAGRODA
Za ukończenie MIXER CARDIO wyznaczyłam sobie nagrodę: buty sportowe.
Muszę w lutym zdecydować jakie, żeby w marcu kupić.

Może macie sprawdzone buty?
Albo co mi się w szafkach przyda do zdrowego gotowania?