39. TRENING BEZ TRENINGU

Ostatnio tak mi się dni poukładały że trzy dni pod rząd nie ćwiczyłam i miałam z tego tytułu duże wyrzuty sumienia. Czasem są takie dni i myślałam jak wpleść trening w tak zabiegany dzień.

I oto pomysły na TRENING BEZ TRENINGU :

1). Przed pracą najlepiej wyjść z psem na spacer, lub do kiosku po gazetę, pieczywo. Gwarantuje to spacer szybkim krokiem 5 min. w jedną i drugą stronę.
2). Za każdym razem kiedy robisz sobie herbatę w kuchni zrób 10 przysiadów i 10 pompek.
3). Kiedy czekasz w kolejce u lekarza, urzędzie na dziecko w przedszkolu nie siedź tylko spaceruj lub przenoś ciężar ciała palce-pięta, wyszczuplisz łydki.
4). Do pracy/szkoły chodź na piechotę lub wysiadaj dwa przystanki wcześniej (w niektórych miastach mniej się płaci za bilet za krótszą trasę).
5). Schowaj pilot i zmieniaj kanały ręcznie, ile razy będziesz musiała wstać !
6). W czasie przerwy na reklamę rób pajacyki - w ciągu 5 min. możesz spalić nawet 45 kcal.
7). Ulubiony serial- świetnie czas na brzuszki.
8). Stojąc w tramwaju czy autobusie - spinaj mocno pośladki na kilkanaście sek. i tak kilka przystanków.
9). Rozmawiasz przez telefon, nie siedź w fotelu tylko chodź po mieszkaniu.
10). Myjesz zęby- po co tracić czas, rób jednocześnie przysiady !
11). Mieszkasz na 7 piętrze, wysiadaj zawsze na 5 (możesz oczywiście w ogóle nie jechać windą), ale będziesz mieć pośladki.
12). Kup krokomierz - motywacja gwarantowana.
13). Masz dziecko w wózku, wracasz ze spaceru ? Przez 1 min. idź bardzo szybko, potem zwolnij na 3 min. i tak aż dojdziesz do domu. 

                                                                      Źródło

Lepiej zrobić w ciągu dnia kilka treningów 5-10 min. niż wcale. Niektórzy wyznają zasadę "wszystko albo nic"- jak nie mam czasu na trening 45min. to nie opłaca się ćwiczyć. Jeżeli będziesz opuszczać treningi twój zapał minie, a takie krótkie serie pozwolą ci wytrwać.